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深圳福田区第四届冬泳比赛

在普通意义上讲,游泳是一项体育竞技的项目,它的基本姿势有蛙泳、自由泳、蝶泳和自由泳。而冬泳所指是冷应激理疗作用。是通过寒冷的水温来剌激人体,使人们产生抵抗力,从而促进健康防御疾病,延年益寿。因此它们之间区别在于运动的目的。从锻练的角度来看,游泳是一项非常好的运动,但是。冬季里的水温却不能以游泳这个概念去理解,使人的素质在多方面方面得到提高。就是说冬泳的锻练效果是一般游泳不能达到的改造内部器官的功效。




冬泳与游泳根本的区别:冬泳是练“藏”的功能,而游泳是练“散”的功能。有人说参加冬泳是违背“冬藏”,我以为不然。冬泳恰恰是练“藏”,因为冬泳不会使身体发汗,而会使身体收缩,血管收缩。冬泳考查你在水中浸没的时间,而不是看你在水中运动的速度。所以,它是看你“藏”的能力,有了这种能力,身体就增强免疫力,御寒能力。而除此以外的其它任何运动(包括游泳),都是通过运动速度使身体发汗,血管扩张,练“散”的功能,达到排毒的目的,强健身体。这就是冬泳为什么会得到许多人的钟爱,而且身体更加健康的原因。当然,任何运动要掌握分寸,不可超过限度。冬泳是很有意义的运动。

  

但冬泳与游泳既相同又不同。冬泳和游泳的相同之处,都是在水里游泳。冬泳当然是在低温的冷水里游泳,对身体和意志都是严峻的考验。这就是说能冬泳的人,身体和意志比普通游泳者要求要高。




为什么要冬泳?


1. 首先肯定是吹牛逼了,这么冷的天我都敢跳下去游泳你看我牛逼不?(同伴:不看。)

2. 人这一生,不做点挑战自己的事儿,怎么对得起自己呢?

3. 祛病抗衰。对高血压有一定的调节作用;在一定范围内降低高血脂和高 胆固醇。冬泳能增强对冷刺激的适应能力,冬泳能提高机体的抵抗力,冬泳可以延缓衰老进程。 

4. 增加血管弹性;加速血流速度,减少与推迟动脉硬化,预防血栓的形成和冠状动脉梗塞。

5. 增强心肺功能。冬泳后心肌收缩力增强,血液循环加速,增强身体机能。

6。 增强自身的免疫力。冬泳人泳后许多指标如淋巴细胞、白细胞、吞噬细胞、免疫球蛋白等,都比冬泳前明显增加。

7. 增强消化系统功能。由于热能过多的消耗,故消化能力增强、食欲大增,全身代谢功能普遍增强。 



如何适应冬泳?

1.首先制定一个循序渐进的计划,从现在就开始,慢慢适应水温的降低,前面也说了,千万不能等到了冬天才冬泳,错过了秋天,明年再见吧~~

2.不会的游泳的夏天赶紧学起来(额..今年夏天已经过了),如果学艺不佳还是明年再考虑冬泳吧…

3.有一颗坚定的要冬泳的心,不能怂不能怂不能怂!

4.到了冬天,只有三个字“不要怂”!



入水前的注意事项:

1。 入水前做足热身运动,这个千万不要偷懒,充足的热身运动是很好的自我保护。

2. 严禁猛跳插入水,酸爽的水温会引发心血管疾病。

3。 先脚入水感受水温,然后逐渐全身入水,慢慢适应。 

4. 严禁下水前喝酒,用酒壮胆、暖身就别想了。实在不行不游了,也不能冒这个酒后反应迟钝的风险啊。

5. 冬泳的时候肚子过饱、过饿都不行。




冬泳以时间为准,1度1分钟。“冬泳后,如果人抖得厉害,甚至穿衣服都感觉困难。这种迹象表明,你过量了。”冬泳前辈说。在冰冷的水中游泳,身体有3个过程。最开始是“寒冷期”,刚入水的时候,人是很不适应的,脱下温暖的衣服,跳入冰冷的水中,身体反应强烈,感觉非常刺骨。

在水里坚持几分钟后,人就进入了“回暖期”。此时游泳者会觉得身体开始渐渐回暖,这时候,除了手脚感觉麻木外,身体其它部位感觉非常舒适。在这个状态下游一段时间,游泳者就该上岸了。

可有许多游泳者都自认为状态良好还要多游一会儿,但实际上,随着身体热量的大量流失,人随时可能会进入“低潮期”,这个时候人会觉得透心的冰凉感,四肢逐渐僵硬,使不出来力气。

  

人类是属于恒温动物,正常情况下,体温会保持在37℃,但如果长时间处于寒冷的水温之中,让体温不断下降,一旦低于35℃以下,人就会开始变得意识不清、丧失判断能力、行动变得迟缓,严重时还会导致休克昏迷等现象,这就是一般低温症常见的症状。这样不但得不到锻炼,弄不好还会影响身体健康。

  


“冬泳切勿逞强,也不要超量。夏天气温、水温高的时候可以以距离来做运动计划,但是冬游最好以时间来计算。根据相关规定,水温在14度以下即为冬泳,一般可允许人游14分钟左右,之后水温每降1度就该相应减少冬泳时间1分钟。”冬泳前辈还说:“如果在水中出现头晕、眼花、抽筋等情况则应及时出水或寻求救援。冬泳完毕后,游泳者要及时淋浴或擦干身上水分,迅速穿好衣裤,做好泳后保暖工作。如果离室内较近,需要尽快去室内进行休息。

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- 王教练
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